生孩子是女性一生中的大事，而生完孩子之后的坐月也非常重要。月子如果不加重视，很可能留下一些隐患，那也就是一生之痛了。而武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想让孕妈妈们了解，产后很多问题其实是从孕期就开始出现了，如果及早进行针对性的预防，就可以有效地避免“月子病”的侵扰。

    腰腿疼痛

    腰酸腿疼可能是最常见的“月子病”了。尤其是腰痛，作为孕产期一种常见症状，在孕晚期和产褥期比较明显：

    腰酸：子宫增大，身体重心会前移，同时孕产期激素的变化，会使骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，很多人会有腰部不适的症状出现。

    腿疼：在产程中，胎头在盆腔内下降，腰骶部神经丛受压会放射至单腿或双腿，出现比较明显的神经痛或痉挛性疼痛。这样的腰腿疼痛会持续到产后，有的还伴随肌肉麻痹。

    这些其实都是孕产期运动系统的变化，孕晚期和坐月子期间，由于身体剧烈的变化，让妈妈们感受更明显。

    建议孕妈和宝妈可以通过孕产瑜伽、产后恢复操等运动，来缓解这些不适症状。

    盆底肌锻炼

    很多孕妈在孕晚期会发现，自己大笑或者咳嗽时会有漏尿现象，令人尴尬。其实，这是盆底肌肉松弛造成的。盆底肌相当于一张网，子宫、膀胱以及肠道都靠它来“兜”着。孕晚期子宫增大，盆底肌压力增加，很容易变得松弛，这时对排尿的控制力就弱。如果是顺产，胎儿从产道娩出，对盆底肌又是一大考验。盆底肌松弛以后，不仅细菌容易趁虚而入，容易患上妇科炎症，而且还会造成盆腔炎等，出现腰痛、腹痛现象。绝经后还会有子宫脱垂、膀胱脱垂的危险。

    为了防止产后盆底肌松弛造成的一系列“月子病”，孕晚期就可以开始进行盆底肌锻炼了。不仅可以增强弹性，还有助于顺产分娩。

    

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