从孕前到孕期，若女性体内的营养储存量足够，则能让胎儿在子宫内健康发育，并且由于母体状态佳，生产后的恢复程度和速度也较好。若严重缺乏任何一种营养素，除了会引发母体不适，还可能让胎儿陷入发育迟缓、先天异常的风险之中，严重时甚至会流产、早产或胎死腹中。

    那么如何在正确的阶段补充到合适的营养元素呢？每位孕妈妈都是不一样的个体，那么营养补充方便又要注意哪些不同的地方？今天武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就为大家详细解读一下。

    胎儿三阶段所需营养

    ——整体而言，每一种营养素都相当重要。进一步来看，胎儿的不同成长阶段，各有需要特别关注的营养重点。

    初期——器官生长期

    这时正处于胎儿神经管、头、身、四肢、器官发育等阶段，蛋白质、维生素D、叶酸、锌、碘等营养素的需要量比未怀孕时多。

    中期——快速发育期

    整个形体、各器官功能渐趋成熟，发育速度更快。为了应对这样的变化，部分营养素的每日摄取量会比初期的摄取量略多。

    后期——稳定母胎期

    胎儿成形，大部分器官也已发育完整（肺泡除外）。此阶段主要目的在于维持母胎稳定，直到顺利生产。因此，只要维持均衡饮食习惯即可。

    不同类型孕妇的饮食建议

    ——“均衡饮食”是补充所需营养、维持母胎健康的重要原则。然而，不同孕妇的生活习惯，势必影响着各自的母胎状态。因此，特别针对四种常见人群，提出如下饮食建议：

    外食族

    ——营养失衡问题：缺乏优质蛋白质、膳食纤维、维生素，易食用过多油脂。因时常随意吃，吃不到富含优质蛋白质的食物，蔬果摄取量也不足，甚至还有摄取高油、高盐、高糖的状况。建议少吃油腻食品、少喝调味过多的汤品，自己在外吃饭，要懂得搭配料理内容，别一味只挑自己爱吃的。

    素食族

    ——营养失衡问题：缺乏优质蛋白质、钙质和铁质。本身能摄取的营养来源已偏少，易缺乏蛋白质、钙和铁。建议多摄取豆制品、奶类（蛋白质、钙）、干豆类（钙、铁）、深绿色蔬菜（铁）、全谷类和坚果类（锌），少喝咖啡。若摄取含铁食物，可在饭后搭配含维生素C的水果，帮助植物性铁质吸收。

    肥胖族

    ——营养失衡问题：热量摄取过多。若是孕前有体重过重（BMl≥24）或是肥胖（BMI≥27）的状况，怀孕后更要严格管控增重幅度。建议完全避开高热量食物，如油炸食品、精制甜点等。

    过瘦族

    ——营养失衡问题：热量摄取偏少，部分营养素可能不足。若女性孕前BMl小于18.5，代表体重过轻，因此，怀孕后的增重幅度可比一般人多，但也要注意管控，同样要避开高热量食物，六大类食物都要足量摄取，以确保补充母胎所需的营养素。

    

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