琪琪是一位怀孕七个多月的准妈妈，和多数办公室工作的妈妈一样，工作性质决定她长时间离不开椅子。“每天坐在电脑前码字的工作我实在难熬，不到半个小时，尾骨痛就开始让我冷汗不断，根本没法专心工作。”

    其实，在孕前这位准妈妈也有很好的运动习惯，可是，宝宝的到来让她不敢动，也没人告诉她该怎么动。“骨科医生告诉我：没事儿，正常的！推拿师看到我的肚子根本不敢给我处理...太郁闷了！”孕妈碰到孕期尾骨痛那到底要怎么办呢？别急，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心先带你了解一下为什么怀孕会尾骨痛。

    尾骨在哪里：尾骨是在屁股后面的，在肛门的上方一点，脊柱的最末端，它就像一条退化的尾巴。

    孕期尾骨疼的各类原因及对策

    1、缺钙

    缺钙有可能会引起尾骨的疼痛，所以在孕期可以相对食用一些含钙高的食物，比如每天一袋牛奶、或者一瓶酸奶。虾皮、海带中含钙量也比较高、同时还可以补碘，孕妈妈不妨也吃一些。一般不建议大家、尤其是孕妇擅自去吃钙片。如果要吃，请先咨询您的产检医生。

    2、激素

    激素是导致我们在孕期很多种疼痛的原因。当我们怀孕之后，为了给胎儿创造空间，我们的身体会分泌出松弛激素，它会使我们的身体各处的关节韧带变得不稳定，也包括我们的骨盆区域的尾骨。有的人体质对这种激素的敏感程度比较高，就更容易产生疼痛。然而，如果您是“无缝的鸡蛋”这种“松弛”也不会引起疼痛。

    3、姿势

    坐姿

    错误坐姿是导致我们尾骨疼一个很重要的原因。刚才说了，由于激素的原因，孕期的尾骨本身就比较敏感，如果是错误的姿势长时间的压迫周围，尾骨就会产生疼痛。

    一般正确的坐姿是坐在你的坐骨的前侧。这里我们再解释一下什么是坐骨——现在用手摸你臀部下方，坐直的状态下和椅子面接触的位置，有两块凸起的骨头就是坐骨。一般我们要坐在这个坐骨偏前侧的位置，然后后背竖直保持脊椎的一个正确的排列。但是一般人很难长时间去保持这个状态，时间长了就容易弓着腰坐，尤其是我们坐软沙发的时候，一但弓着腰，重心就很容易从坐骨上转移到我们的尾骨上，长时间这样压迫就会导致尾骨的疼痛，尤其是上班的妈妈长时间的坐着。所以尾骨疼的孕妈妈，一个是要注意正确的坐姿，可以在腰后加靠垫，以帮助自己“坐直”；另一个是不要长时间保持一个固定姿势，经常变换姿势，活动一下。

    站姿

    孕妈妈随着孕周的增加，站立时，两腿可稍微分开，打开至和骨盆同宽甚至和肩同宽，但是膝盖、脚尖要朝向正前方，不要外八字。

    卧姿

    孕晚期仰卧睡觉也有可能是尾骨疼的一个原因，所以尾骨疼的孕妈妈尽量选择侧卧，并在腿下垫抱枕。

    4、瑜珈

    坐瑜伽球

    尾骨疼痛的话比较好的办法就是做瑜伽球来缓解。一方面我们可以利用瑜伽球来调整坐姿。瑜伽球能让我们的坐姿正确，为了维持重心在球上，我们的坐姿基本上都是正确的，即重心坐在坐骨上。另外，球可以释放我们骨盆区域的压力，不压迫尾骨，所以坐在球上做一做骨盆旋转，尾骨也会很舒服。

    其他体式

    除了坐瑜伽球，也可以做一做猫/牛式，或者在四角跪撑的根基下做一些小的骨盆画圈的练习。这类体式也对缓解尾骨疼也有很好的效果。

    不过要注意，孕期瑜伽练习有很多注意事项，请在专业的孕产瑜伽教练的指导下进行。

    

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