作为一个高龄孕妇，梅梅孕全程几乎没有不适，到后期都身体轻盈、健步如飞，没有腰酸背痛、没有水肿、没有孕吐、没有高血压高血糖；体质还越来越好，老痰湿都借着孕期旺盛的生长力给化掉了。据她说：“怀个孕能那么轻松，有一半是瑜伽给的。”孕期练习瑜伽都能帮助孕妈妈改善哪些孕期小问题呢？武汉玛丽亚菁婴孕娩中心这就给大家介绍几种。

    晨吐：在孕期，尤其是在孕早期的第六周时，荷尔蒙如潮水一般地涌来。这种极速的内分泌变化，可能会引起孕妈妈的恶心、眩晕、头痛、疲惫与昏睡。由于呕吐常常发生在早晨，所以也称它为“晨吐”。

    在感觉恶心时，尽量让身体休息下来，但不要采取过深的前屈，以免刺激胃部以及与胃部相联的神经。

    瑜伽体式：

    一、简易坐

    1、坐姿，双腿自然盘曲。若是脊背无法伸展向上，可在臀部下方垫上折好的瑜伽毯。两侧的坐骨重量均等，脊柱伸展向上。双肩下沉，双手自然地放置于双腿上。平静呼吸。

    2、双手合十在胸前。吸气，体会胸腔饱满；呼气，肩胛肌群下沉，相互推掌。重复进行7和回合呼吸后慢慢落下手。

    二、颈部运动

    1、简易坐。吸气，脊柱伸展向上；呼气，缓缓低头，下巴内收。停留在颈部前屈位3个回合呼吸，体会颈部后侧肌群的伸展。

    2、吸气，回正；呼气时，双手食指与中指托着颈部后侧中段，颈椎后弯，下巴上抬。同样是停留3个回合呼吸，体会颈部前侧肌群的伸展。

    3、吸气回正，落下双手。呼气，颈部向右侧转动。保持脊椎的伸展性，停留3个回合呼吸。

    4、反方向同样的做法。

    5、吸气，颈部还原。呼气，头向右侧倾，右手轻轻辅助，左臂伸展向旁与肩同高，立掌，推掌向外。3个回合呼吸。

    6、反面亦然。

    三、坐角式

    臀部垫高坐姿，双腿向旁打开至舒适位置，勾脚，脚尖朝上，坐角式。前屈休息。

    静脉曲张：孕期，体内会分泌一种叫做“松弛素”的荷尔蒙，它的目的本是作用于骨盆的耻骨联合处以及骶髂关节，以扩大分娩的通道，让孕妈妈顺利分娩。

    但，松弛素不仅仅作用于骨盆，它遍布全身，对肌肉、关节韧带以及血管内壁都有着松弛作用。而，孕期的血液流量又比平时增长了。于是，血管的压力增大。

    当血液回流变得吃力时，血液容易淤积在身体的下部，会造成大腿、外阴、直肠上的静脉曲张，尤出现于孕期的中后期。

    防止静脉曲张的最好办法就是一方面避免长时间的站立与深蹲，一方面要积极锻炼腿部肌肉的力量性。能够自如地收缩与放松腿部肌群，加之倒置的体式，可以很好地促进腿部血液循环。

    瑜伽体式：

    一、战士二式

    1、坐于瑜伽椅上。双腿打开，每侧的膝与脚尖各自朝外。双手合十于胸前。

    2、臀部重心向椅子的右侧移动一些。屈左腿，左膝与左脚尖向左侧；右腿挺直，脚尖朝前。两臂抬至与肩同高。保持5个回合呼吸后还原回正。反面亦然。

    二、倒箭式

    在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧，双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽，瑜伽带绑在大腿中段，固定住双腿的位置。在这个体式中，可完全放松躺着，也可以勾脚，脚腿向天空方向推送。

    三、仰卧束角、坐角式

    1、仰卧，双脚心相对，靠于墙上。双膝向旁打开。两手轻轻放置于双腿上。在这个体式的停留时，可结合骨盆底肌的运动。

    2、双腿向旁分开，勾脚。吸气时，收紧腿部肌群；呼气，完全放松。重复7个回合呼吸。

    注意：孕中后期，仰卧的时间不要超过5分钟。

    

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