怀孕之后，最难受的事情莫过于白天各种不适，晚上还失眠睡不着。眼睛一睁一闭，一个小时就像一个世纪。除了漫长等待对精神上的摧残，还可能有各种各样的不适症状。然后一整天晕乎乎，浑浑噩噩。孕期失眠太熬人怎么破？别急，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心这就来为您解答。

    孕期失眠是个什么概念？

    失眠意味着你难以入睡，难以保持睡眠，或者两者都有。女性在怀孕的所有阶段都有可能会经历失眠，但在怀孕的头三个月和第三个月更常见。在午夜上厕所、荷尔蒙分泌失控、怀孕期间出现充血和胃灼热等问题之间，会导致你离开床的时间可能比呆在床上的时间要更长。

    为什么孕期容易失眠？引起孕期失眠的原因有很多：

    1、白天嗜睡（荷尔蒙的变化）

    在怀孕早期，帮助调节女性生殖周期的激素黄体酮会大量涌入你的身体。黄体酮不仅会让你在白天感到极度困倦，还会扰乱你的夜间睡眠，导致白天更加疲劳。你的身体正在经历荷尔蒙和身体的变化，所以你很难找到能量来保持你日常的生活节奏。

    2、恶心+孕吐

    至少75%的女性在怀孕初期会感到恶心。这种妊娠反应有时候会持续一整天，在晚上尤其令人不快，因为它会让你无法入睡。

    3、半夜饥饿

    即使你没有恶心，你也可能在怀孕的前三个月里，会一直感到饥饿，这让你无法入睡。

    4、经常需要小便

    你不断增长的子宫是否给你的膀胱带来了不必要的压力，导致你每天要跑上100次厕所?这是妊娠早期和晚期常见的一种妊娠苦恼。

    5、各种焦虑

    对于身份的转变，宝宝出生后的不确定因素，会让很多妈妈感到焦虑，而这种焦虑通常会让孕妈妈们烦闷不已，甚至影响睡眠。

    6、胃灼热

    在怀孕期间的某个时候，大多数孕妇都会出现胃灼热，这是一种消化不良的症状，会让你的胸部和喉咙感到灼热。胃灼热会在半夜把你吵醒，破坏你的良好睡眠。

    7、腿抽筋

    没有什么事情能像腿抽筋一样迅速而痛苦地把你叫醒。通常是小腿肌肉的收缩。它们很少发生在你的大腿或脚上。由于缺乏矿物质，尤其是钙和镁，这些会在怀孕期间困扰你。如果你脱水，它们也更常见。

    8、无法找到舒服的睡姿

    随着宝宝的发育，睡眠变得越来越难，尤其是在妊娠晚期。你会很难适应身体的变化。即使是在床上变换姿势都比较困难。

    9、很容易被热醒

    怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，或者被子盖厚了一点，你会经常被热醒过来。

    10、肚子里的小房客把你吵醒

    小宝宝的活动似乎是日夜颠倒的。你白天活动，很容易哄宝宝入睡，等到你休息时，宝宝才醒过来，伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，还是会把你吵醒。

    虽然孕妇更难入睡，但孕期失眠也并不是“不可抗力”。尝试下面这些办法，说不定某个或者某些方法，就能召唤出你的睡眠小精灵！

    1、晚饭要慢慢吃

    就算你很饿，也不要狼吞虎咽的吃晚饭，会不知不觉吃得过量，睡下后会更感觉烧心。也不要刚吃完晚饭就睡，满满的胃会让你非常不舒服。

    仔细咀嚼食物，可以减轻夜问烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。

    2、睡前吃些东西

    睡觉前，吃一些含有天然氨基酸成分的食物，如一杯热牛奶，或者一点全麦面包、乳制品、瘦肉、水果，都可以诱导睡眠。这些食物也能让你在夜间的血糖不至于太低，免得被饿醒，以及减少腿抽筋。

    注意分量少一点，吃多了会更加烧心，吃完要刷牙。

    但是在睡前要少吃糖或者巧克力，夜间血糖过高会让宝宝更兴奋。你懂的。

    3、避免有利尿作用的食物

    如果你晚上经常尿频，那就尽可能在下午3点之后，避免食（饮）用一些含有利尿成分的食物或饮料，如含咖啡因的咖啡、茶、可乐等，或是红莓汁及芦笋等。

    晚上6点以后就要控制饮水。别担心你的水分不够，你可以在白天多喝点水。晚上要是渴了也可以喝水，但到上床前喝水不要超过500毫升。

    上床前先多上几次厕所。如果你睡到半夜，感到尿意的话，最好马上爬起来排屎，不要憋尿。这样你才可能在下半夜睡个安稳的好觉。

    4、找一张舒适的大床

    有时候你睡不着，有可能是你床铺太硬了。怀孕的你，最好选用软一点、大一点的床铺，让身体得到更大的伸展空间。

    床铺的位置，要保证能呼吸到新鲜而湿度适中的空气。不要蒙着头睡觉，容易缺氧而头痛。

    5、多找几个枕头

    对孕妇来说，再多的枕头也不嫌多。

    整个孕期，你都可以用枕头来支撑你的身体。有专门的孕妇抱枕，生完以后还可以用来做哺乳枕。

    如果烧心严重，或者呼吸短促，你可以用枕头稍微垫高上半身，会缓解这些不适。

    如果水肿严重，你则可以用枕头垫高双腿，第二天水肿会缓解很多。

    还有很多妈妈也觉得侧睡时，用枕头垫着肚子最舒服。

    6、别太在意睡姿

    很久以来，我们都号召孕妇要尽量左侧睡。

    有些小孕妇，从孕早期就开始左侧睡，有的孕妇则严格左侧睡，前后把自己给固定起来，结果一晚上睡得腰酸背痛。

    其实在孕早期，腹部隆起不明显，你只管选自己觉得舒适的姿势，就算是趴着睡也无所谓。不过，如果你有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会更舒服。

    到了孕晚期，左侧卧可能是较适当的睡姿。因为脊柱右侧附近有一条大静脉通过，左侧卧的话，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉。

    不过，你不必过于担心某种睡姿会影响胎儿的健康，事实上，大多数孕妇每天晚上睡觉的姿势都会变来变去，根本不可能一整晚都固定在同一种睡姿上。

    如果你因为盆骨疼痛或者坐骨神经痛，半夜醒过来，可以立刻变换睡姿，会缓解疼痛。

    7、形成睡前仪式

    我们知道要让宝宝形成良好的睡眠习惯，就要形成睡前仪式。其实，重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。

    当你吃完晚饭以后，可以轻松地读一本书或看电视（避免暴力或会引起感伤的节目），或者做做做伸展运动或瑜伽，然后洗个热水澡，让老公按摩背部或做爱，最后上床入睡。

    8、随时保持身心放松

    保持轻松的好心情上床，绝对要比神经紧绷好得多。

    试着听有助干放松心情的音乐来松弛神经。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用；主题略显单调并有多扶重复的乐曲也一样。你还可以听些声音单调、重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音。

    你也可以试试运用想象力，假想自己浮在水中，或是在秋千上来回摇摆。利用放松技巧来帮助迅速入睡，会使你分娩当天更容易放松。如果你能利用子宫收缩的间隔短暂地休息或睡一下，到了分娩的前期阶段，这种方式可从帮助你省力。

    9、睡不着就起来

    除了睡觉，不要待在床上。

    如果你几小时都睡不着，在床上翻来覆去，就不要再继续躺在床上了。起来找点放松的事情做。读书、看电视、听听音乐。当你觉得心情比较轻松一点时，不管此时你想不想睡，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。

    有时候你担心睡眠对宝宝不好，就是怎么也睡不着。千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

    有时候失眠就是因为你不断担心着：“我什么时候才能睡着？”放轻松。

    最后要提醒孕妈妈们的是，孕期一定不要过于担忧，大部分孕期轻微的失眠，并不会对宝宝造成影响。

    如果失眠、睡眠呼吸暂停或任何其他情况严重影响到你的睡眠，告诉你的医生。怀孕期间睡眠不足一直被认为是高血压(高血压)、先兆子痫、早产等与怀孕相关的并发症。有任何疑问，及时就医。

    

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