很多妈妈在怀孕后会选择少运动，担心会伤到宝宝，特别到了秋冬季节，户外活动的时间更少。但其实，孕期适当的运动对妊娠是有帮助的，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心给孕妈妈们介绍一下秋冬该如何运动，记得收藏哦。

    孕早期选择轻松有氧运动

    孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。

    孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。

    孕中期加大运动量

    胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

    快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

    孕晚期做慢运动

    此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

    孕妈咪秋冬季节最佳运动

    现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。

    因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在室内做做分娩操或者孕产瑜伽，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

    孕妇运动体操推荐

    1、脚部运动：

    通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

    (1)坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

    (2)脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

    (3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

    2、盘腿坐：

    可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

    (1)在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

    (2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

    3、扭动骨盆运动：

    (1)仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

    (2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

    (3)左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

    (4)右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

    

• 上一篇：孕期营养补充 请避开3大“雷区”
• 下一篇：孕产期疼痛背后的真相你知道吗