晨吐、沉重感、体虚与疲劳、呼吸短促、甲状腺疾病、烧心、糖尿病或妊娠糖尿病、胆汁分泌不足或肝功能低下、便秘、腿脚肿胀、静脉曲张、背痛、高血压、妊高症、头痛、头晕、肢体麻木、视力问题、泌尿系统问题。这些都是孕期妈妈出现的健康问题。

    而其中背痛是孕期妈妈最普遍会出现的问题，当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过他们正规伸展状态，于是失去他们在保持身体姿势过程中的正常角色，因此，下背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。所以孕期妈妈经常会感到腰酸背痛。

    正确习练瑜伽可以舒展背部，帮助孕期妈妈缓解腰酸背痛。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心为大家介绍一套专门针对孕期妈妈背痛的体式，赶快练起来吧：

    1、束角式

    益处：缓解背痛。强健骨盆区域和下背部的肌肉。使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍。减少尿频次数以及以此相关的灼热感。有助于消除阴道分泌物以及由此产生的不适与刺激。减轻导致紧绷和瘙痒，以及腹部肌肉的紧张。减轻子宫对盆腔内大静脉所造成的压力，这一压力可能引起血液循环受阻，从而导致体液潴留。两腿安置如展开的莲花花瓣，使骨盆底肌肉获得自由。背靠墙坐立对呼吸系统有益，且无须额外费力就能令脊柱挺拔，特别适合怀孕的后期。缓解下腹部的沉重感，使呼吸变得轻松。缓解阴道、肛门和脊柱下段的压迫。

    2、坐角式

    益处：束角式和坐角式的益处大体相同，它们都强健了骨盆区域和下背部的肌肉，因此练习这两个体式将获得双重效益。如果你因腹股沟僵硬而无法练习束角式（不管双膝是否有支撑的情况下都无法练习），那么坐角式将对你会大有帮助。坐角式更容易达成，且拥有相似的效果，包括以下几点：改善骨盆和腹部区域的血液循环。使肾脏更强壮，这对孕期的泌尿系统问题有着特殊的疗效。有助于减少阴道分泌物。

    禁忌：如果胎儿已提早下降，那么就避免练习坐角式。若宫颈已经张开或者因张开而被缝合，那就避免练习坐角式。

    3、仰卧手抓大脚趾第II式

    益处：缓解坐骨神经痛和髋关节的僵硬。舒缓髋部周围的神经。打开骨盆肌肉群，使骨盆底变得稳固。在怀孕后期，缓解尾骨区域的疼痛。

    4、花环式

    益处：由于双臂上提，呼吸会更顺畅。弯曲的双腿让骨盆和背部得到放松。在分娩的过程中，产道处于直立状态，使胎儿更易找到出口。胎头的压力保持在垂直向下的方向。

    5、半站立前屈式

    益处：缓解抑郁。平静头脑。降低血压。减轻腹痛。强健腹部器官。帮助消化液自由流动。为胎儿创造成长的空间，让他自由地伸展肢体。延长与拉直宫颈和阴道的后侧，促进血液在这一区域的流动。

    6、下犬式

    益处：头部安靠在支撑物上，会带来平静感，降低血压，缓解头痛。带来内心愉悦感。促进脑部血供。消除气促、过度疲劳和心悸。恢复正常血压和心率。使横膈膜变得轻盈柔软，扩大胸腔。增强神经系统，防止易忘症、情绪不稳以及忧郁症，强健脊柱肌肉，伸展脊柱。消除下背部靠近尾骨区域的疼痛。为浮肋（两侧最下端的两肋骨）带来自由，使肋间肌张开。减轻两腿及脚踝浮肿。减轻头部沉重感并阻止血液涌向头部，为头倒立练习做好准备。

    7、加强侧伸展式

    益处：强健骨盆和脊柱。上提子宫。平静头脑。让心脏得到休息。强健腹肌。消除下背部的疼痛。使横膈膜变得柔软，扩展胸腔。消除身体的僵硬感。解除腹部的沉重缓解晨吐。让髋关节灵活自如。拓宽骨盆和腹部的区域。身体变得轻盈、自在。让产程更顺利进行。降低高血压。

    8、双角式

    益处：强健双脚、膝盖、腿部、髋关节的韧带和肌肉群。伸展和拓宽骨盆区域。上提内脏器官，让它们各就其位。改善呼吸，放松心脏。降低高血压。促进血液循环，改善消化不良。减少骨盆和腹部区域因长期站立或坐而引发的压力和沉重感。增加脊柱的下半段的柔韧性。安抚神经系统。缓解晨吐和恶心。放松头脑，使呼吸更顺畅。

    禁忌：有妊高症症状。疲乏。

    9、站立手抓大脚趾第II式

    益处：消除背痛。缓解风湿病、腰痛和坐骨神经痛。打开骨盆底。强健脊柱。

    注：以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练

    

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