虽然自然分娩好处多多，但并非每个孕妈妈都能顺利实现。如果在十月怀胎的过程中，孕妈妈能够提前做好孕期准备，那么就会大大地提升自然分娩的成功几率。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心为大家总结以下九个法宝有助于实现自然分娩。

    ●怀孕一定要趁早

    高龄也是剖宫产的指征之一。年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。令外，准妈妈年龄越大，发生各种孕期并发症的几率也越大，这就需要剖宫产的干预。如果可能，尽量早点儿怀孕吧。

    ●控制好孕期体重增长

    营养过剩会导致腹中胎儿发育过大，分娩时无法顺利通过产道，就不易自然分娩了。孕期要做到合理营养，让孕期体重合理增长，一般以孕早期增加2千克、孕中期和孕晚期各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜，一定不要让孕期体重增长突破20千克；孕妈妈的饮食要进行科学管理，坚持少煎炸、多蒸煮的烹饪原则，可将一天的饮食总量分成5～6顿进食，尽量多食用一些新鲜绿色蔬菜，少吃甜食、少喝甜饮料；最好能在孕12周左右，请专业的营养师根据孕前的体重指数和孕期的体重情况，制订一份专属的饮食计划，既满足准妈妈和胎儿的营养需要，又不至于使自己的体重增长过快。

    ●做个爱动的准妈妈

    孕期科学运动，不但有利于控制体重，还有助于顺产——帮助缩短产程，降低难产几率。那些缺乏运动的产妇，在分娩需要用力的时候常常使不上劲，增加了顺产的难度。

    怀孕以后，如果没有特殊情况，准妈妈应该坚持运动，最简单的方法就是每天散步、做孕妇体操。当然，也可以到专业的孕妇学校去学习与分娩直接相关的腹直肌、膈肌和提肛肌的训练课程，这些训练不仅可以增加产力，还可以帮助缩短产程，让顺产来得更顺利。

    ●认真做好每次产检

    孕期按时产检，可以了解你是否有不适合顺产的并发症，对你的营养、体重增长、胎儿生长情况都有了动态的监控，可进行适时的指导。孕期满36周时，医师、助产师会对准妈妈整个孕期情况做一个总结，并对你提出建议，来选择适合的分娩方式。如果没有病理因素妨碍顺产，你成功实现自然分娩的几率就大大增加啦。

    一般来说，临产前的最后一次检查对决定分娩方式很关键。临产前检查主要包括：孕妈妈体检：血压高不高、有无浮肿、尿蛋白，体重增长情况，测量骨盆的大小，评估孕妈妈的身体状况；胎儿体检：检查胎位是否正常，听胎心、测胎动，评估胎儿体重等。如果一切正常，就可以选择顺产的分娩方式啦。

    ●及时矫正胎位不正

    7个月前发现胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对较小，宫内羊水较多，在宫腔内有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正，那就需要进行矫正了。胎儿正常的胎位应该是头位，也就是胎头朝下，头在最低处，如果是臀位（头上屁股下）、横位（和孕妈妈的脊柱呈十字交叉）就不利于顺产了。矫正胎位要争取在胎儿入盆前进行；如果超过34～36周，胎位仍然不正，那再纠正的机会就少了，顺产的几率就会大大降低，甚至只能选择剖宫产了。

    最常用的胎位纠正方法就是胸膝卧位纠正法：趴在床上，以双肘支撑，头放在两前臂之间，腿跪在床上，双腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直呈90º，小腿与大腿呈直角，身体俯向床面。每日早晚各做1次，每次约15分钟，连续1周。如果这种方法不见效，也可以借助艾灸或外倒转术来纠正胎位。见下图：

    ●多参加产前孕妇课程

    为了减少生产时的紧张和压力，参加一些孕妇学校的产前培训班是非常必要的。在培训班里，孕妈妈会学到很多孕育知识，了解分娩过程，参加分娩体验，不仅可以学会正确的运动呼吸方法，还可以在训练中模拟分娩时的每个阶段与过程中，宝宝是如何机转、下降直至娩出的，让孕妈妈提早有心理准备，有效缓解孕妈妈因对分娩的无知而引发的紧张与焦虑，使产程更顺利，缩短分娩时间。

    ●补锌有助顺产

    研究表明，产妇的分娩进程与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量充足，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素之一，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，把胎儿驱出子宫腔。孕妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等，海产品中的鱼、牡蛎等，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等，硬壳果类的花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌量最高，每百克含锌100毫克，堪称锌元素宝库，可适当多食。

    ●寻求导乐的帮助

    据世界卫生组织统计，导乐可有效减少医疗干预，提高自然分娩率。有了导乐的全程陪护，产妇的心理压力减轻，信心增强，导乐从产妇住院待产就开始陪伴，直至分娩后两小时，这个过程中导乐向产妇介绍分娩过程，鼓励产妇进食、在分娩前期给予及时的帮助和指导，利用各种手法减轻宫缩引起的不适和疼痛，协助医生做好各项准备，指导产妇用力，在宫缩间隙时喂产妇喝水、进食，指导产妇及时和婴儿进行肌肤接触。导乐为产妇提供全方位支持。目前在我国，经正规培训的导乐还很少，绝大多数都是有经验的助产士和产科医生。

    ●家人的支持与帮助

    实现自然分娩离不开家人的支持，家人的关爱尤其是丈夫对妻子的爱抚能有效缓解产妇的心理压力，增强分娩信心，有研究报道，爱能化解疼痛，能增加产妇体内内啡肽和催产素的分泌，因此能加速产程进展，实现自然分娩。

    

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