产后修复又称为:女人的第二次生命绽放。因此对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。今天武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来谈谈如何进行科学的产后瘦身。

    产后瘦身最大的敌人不是“肉”而是“松”

    首先我们来看，孕期子宫逐渐增大，如下脏器一天一天逐渐被挤到其它位置上，生产后，几乎是一瞬间肚子就空了

    ①腹壁松弛，脏器没有承托力，失去它原本的位置，导致下垂或者移位。

    ②遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后腹直肌仍然不能自主回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

    如果没有修复为了赶紧瘦下来，就开始盲目加大强度健身，瘦了，但腹直肌分离的问题一直存在。

    而腹直肌分离所导致的后果，绝不仅仅是影响外观那么简单，也可能引起盆底肌肉松弛，导致腰酸背痛、产后漏尿等症状发生

    如何检测腹直肌分离·

    自测方法：仰卧，两腿弯曲，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

    测试对照指标：

    正常：1指左右

    需要修复：2~3指

    需要就诊：三指以上

    ●超过3指以上

    属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。

    ●两指以上，三指以内

    可采用正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要随意做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。

    产后修复把握最佳时间

    产后修复黄金期42天—6个月。

    产后理想期是6个月—1年

    产后有效期是1年-3年

    其实最应该普及的一个知识，便是只要生过孩子的女性，不管生产多久，10年20年，其实都很有必要做产后修复。因为某些结构问题，和产后姿势的变化，不会在产后自动矫正。及时的修复，就是减少后期的更多尴尬问题和麻烦。

    很多妈妈都在抱怨说：“为什么我生完孩子了，肚子上的肉还是一抓一大把，肚子上的肉掉下来能盖住脚面了。”其实只要我们能够找到正确的生活和运动方式，甩掉大肚子不是不可能。

    产后身体依然肥胖的3大原因：

    1、妈妈哺乳时间太短

    母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的，如果妈妈能够坚持母乳喂养，对于产后恢复时很有帮助的。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。

    2、营养过剩

    很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不良，哺乳期都会大补特补，当摄取营养过剩，无法及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内。

    3、运动太少

    产后由于繁多的家务和育儿琐事，根本没有机会去健身房运动。活动量太小，吃的太多，就成了肥胖潜在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山，走路扇风了。

    产后瘦肚子的四个小窍门：

    窍门①：控制饮食，少吃多餐

    新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

    有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

    有的妈妈会质疑：“每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

    小tips

    1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

    2、热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

    3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。

    窍门②：母乳喂养，耐心至上

    有心急的妈咪提问：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”

    其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

    如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，尤其是再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

    窍门③：积极运动，循序渐进

    要知道单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？

    其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

    无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

    窍门④：放松心情，家人支持

    新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

    产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

    但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

    

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