虽然说在孕期，孕妈妈们不适合进行过于激烈的运动，以免给自身以及胎儿造成伤害，但是如果一味的静养也是不合适的。不论处于哪一方面的考虑，在孕期孕妈妈们还是应该适当的做一些力所能及的运动的。下面武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就向大家介绍4种拉伸运动，希望对孕妈妈有所帮助。

    背部和胸部伸展运动

    这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位，缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。

    1.盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。

    2.双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。

    3.可以的话重复做几次。

    脚掌伸展运动

    这是伸展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。

    1.稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。

    2.可以的话保持尽量长的时间。

    腋部伸展运动

    做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。

    1.左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。

    2.吸气后再呼气的时候左手水平上移。

    3.左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。

    消除腰痛的伸展

    困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。

    1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。

    2.右手置于左腿上.左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。

    3.可以的话左右重复交换着做。

    注意：不要过于扭转腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。

    对于孕妈妈而言，其实很多的运动都是不适合大家的，因此在运动方式的选择上大家一定要多加注意。上面向大家介绍的4种伸展运动就挺不错的，当然如过能在专业指导下做系统的练习效果会更好，希望孕妈妈们都能拥有一个轻松愉快的孕期。

    

• 上一篇：比起“起床气”孕妈更容易有“起床痛“
• 下一篇：耻骨分离太难熬，一定要生完孩子才能治吗？