对于每天到底吃多少，其实大多数孕妈心里是没有数的，只能尽自己的能力“多吃一点”，生怕影响了肚子里宝宝的发育。但如果孕妈体重增长太多太快，即使没有出现并发症，生完孩子留下一身肉，也足够让孕妈妈发愁了。如何把握胎儿”长肉”的关键时期呢？和武汉玛丽亚菁婴孕娩中心一起来看看吧。

    孕期分段补，把握猛涨期长胎不长肉：

    1）孕1周-孕13周

    这个时期胎儿主要在发育神经，并没有长肉的需求。很多孕妈也都在前3个月，乃至前4个月时，肚子都和之前差不多，根本看出来是怀了孕。

    在孕初期，胎儿的大小大概只有豆芽大小，到了孕4月才会长到芒果大小。

    调整：这个时期重要的不是狂吃让孕妈增重，而是补充一些必要的维生素和营养，比如叶酸，在孕前期每天都要补充0.4mg左右。

    当然也可以通过多吃蔬菜来补充叶酸、维生素和微量元素等。

    2）孕14周到孕27周

    这段时期胎儿在加速生长，到了孕4月后，孕妈就要注意自己每天摄入的钙质和蛋白质了，这个时期关系到孩子骨骼的形成。

    调整：孕妈每天至少要摄入1000mg以上的钙质，建议可以多食用肉、蛋、奶和各种豆制品等。可以每天喝400-500ml的牛奶，也可以喝500ml的豆浆。

    记住凡是不要贪多，不然不管是牛奶还是豆浆，都会造成肠胃紊乱，影响胎儿生长。

    3）孕28周-分娩前

    最后这个时期也是宝宝的猛涨期，孕28周后，宝宝的骨骼发育基本完成，这个时候开始长肉。除了每天补充的1000mg钙质以外。

    孕晚期孕妈还可以多吃一些鱼类、蔬果。但也要注意不要补充过度，避免胎儿超重，影响分娩。

    调整：这个时期要减少碳水化合物的摄入，换成一些优质的蛋白，每天主食200-300g，蔬菜400-500g，肉类200g，牛奶400-500g，鸡蛋1个，坚果少许。

    另外还可每周吃一两次的鱼类、虾类或者动物肝脏，补充微量元素。

    吃不进去怎么办?

    据统计有75％以上的孕妈们都会有妊娠反应，其中有50％以上的孕妈在孕早期都会孕吐。

    有的孕妈孕期食欲大开，但也有的孕妈反应自己妊娠反应严重，食欲不振。

    如果是这样的情况，孕妈可以吃一些酸味的食物缓解一下如柠檬、橙汁等，另外可以早上起床后先用盐水漱一下口等。

    在这里武汉玛丽亚菁婴孕娩中心推荐孕妈们不要一天3餐，而是分成5-6餐，每次吃六、七分饱就可以了，不然很容易引起胃部反酸的症状。

    

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