怀孕所带来的生理变化，长达近10个月，不少妈妈因此长期忍受着身心带来的不适，有的甚至产后很长一段时间都不能缓解。长此以往，有些问题就成了所谓的生孩子落下的病。该怎么做，才能减缓或有效预防呢？下面玛丽亚菁婴孕娩中心就给大家详细介绍一下。

    分娩过程and产后错误姿势

    错误的姿势往往是导致产后长期酸痛主因。常见的可分为两种：分娩方式与平日动作。

    前者是因为生产过程中，为了让宝宝顺利产出，整个骨盆腔的肌肉、韧带、神经与关节部位，都会被强烈地拉扯着，且妈咪本身也会因阵痛、情绪起伏等而使肌肉呈紧张状态，例如是自然分娩，有可能至少需要历经10个小时；这段时间过度用力与不当施力的结果，可能促使产后有段时间会感到很不舒服。

    后者的状况，最常发生在带养宝宝方面。产后妈咪的体力不足、肌肉和关节等都较虚软无力，却可能因为急着抱起宝宝或哺喂母乳，而强迫自己以不自然的姿势屈就，长时间下来，不舒服的程度倍增，严重者甚至会受伤。

    把握坐月子黄金期

    如果是怀孕期间才开始的下背酸痛，大多产后就会逐渐复原；如果在怀孕前就有类似的症状，到了怀孕中后期，有可能酸痛感会更明显，不适的感觉也会延续更久，建议孕妈妈多加留意。

    因此，“坐月子”可说是最佳的调养时间。产后6～8周左右是恢复肌肉、韧带与关节支撑力的黄金期，但务必要循序渐进，维持正确的姿势，从力道最轻的开始，一步步加强，才能让身体状态获得完整的休息和恢复；如果姿势与动作不对，导致关节位置不正，一段时间后固定，往后数年很容易出现不舒服的感觉，甚至严重到须“怀孕后再坐一次月子”才有机会调整回来。

    孕前预防好，产后可缓和

    最理想的状况，即平日养成运动习惯、注意姿势，维持肌肉的基本强度，大多有助于减少怀孕中、后期发生酸痛的机会。这里归纳几个可帮助预防的方法。

    ●坐姿时，腰下垫枕头：维持身体正确弧度，让下背部比较舒服。

    ●喂奶、抱小孩时：不要弯腰屈就宝宝，尤其抱起时，建议先蹲下来，手摆对位置，再挺腰用站立的方式施力抱上来。

    ●束腹带或托腹带：怀孕后期使用，可帮助腰椎稳定，承担子宫压力。产后仍可使用，但也要同步开始训练肌肉。

    ●缓和运动：最好从孕前开始，怀孕时可适度伸展和散散步。产后坐月子期间，抬臀（持续3～6个月）、踩空中脚踏车等动作，对恢复生理状态都很不错，当然现在有比较系统的孕产瑜伽课程，可以从孕期一直到产后，帮助宝妈进行锻炼。

    ●热敷酸痛处：如果腰背部位比较酸痛，可用热毛巾敷在上面（但有伤口处要避免），能帮助放松僵硬的肌肉。

    ●物理性治疗：基本上皆可，如电疗、推拿等，但需由专业人士来执行相关行为，才能掌握正确的按压点和力道，避免适得其反而受伤。

    漏尿？孕产损伤一定要即时修复

    顾名思义，尿失禁就是指“无法用自我意识去控制尿液流出”的状况，“漏尿”就是最显而易见的症状。随着迈入怀孕中后期，子宫越来越沉重，进而会对泌尿道相关部位产生压力，再加上体内松弛素的分泌，本来就会促使肌肉、韧带等变松。

    在这些状况下，一旦膀胱长期承受腹压，支撑力将越来越差，原本可能只是频尿，之后漏尿的概率，也可能会因此提高。此外，倘若产妇的产程时间过久，对骨盆腔的压迫过长，产后发生尿失禁的概率也会较大。

    产后妇女也应特别留意“骨盆松弛症候群”，即骨盆腔器官失去支持，如子宫或直肠脱垂等等。造成原因很多，其中之一就可能是尿失禁，不可不慎。

    运动：预防＆治疗的良方

    综合前面所述可能原因，“骨盆腔肌肉的松弛的确会影响产妇而造成尿失禁；但尿失禁的原因，却不一定是肌肉松弛所导致”。无论是自然产还是剖宫产的妈咪，都可能会有尿失禁的问题，剖腹生产并不能杜绝产后尿失禁的发生。

    无论是想要预防还是改善尿失禁，“运动”可说是最好的方式。虽然必要时，“手术”对产后妈咪来说，是快速解决症状的好方法，但终究是不得已状况下所采取的手段。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心还是建议大家，但如果能从怀孕开始，一直到产后，学会如何锻炼骨盆腔肌肉强度与弹性，就能大大减少失禁的概率。

    

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