孕晚期是指从孕期28周直到分娩结束的这段时间。进入孕晚期，孕育着的宝宝已经比较大了，这会给准妈妈带来生活上的诸多不便。在孕晚期，最适合孕妈妈的都是比较简单的姿势。前弯姿势因对腹部有压力，不推荐。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心整理了几个非常适合孕晚期妈妈练习的体式，一起来看看吧。

    姿势与功效

    1山式

    在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。

    2蜂雀式

    蜂雀式：简单，舒适的肩颈部位练习，能培养背部和手臂力量，也为日后怀抱小宝贝做好准备。

    3幻椅式

    消除肩膀的紧绷，强健双腿、脚踝、手臂和背部，培养耐力。

    4骨盆上翘式

    骨盆底肌的练习有助于帮助孕妈妈度过分娩过程，也能减少许多妇女在怀孕期间和分娩后容易出现的尿失禁和痔疮问题。

    5鱼戏式

    非常有助于孕晚期妈妈放松的姿势。它让全身松弛，是孕期睡眠的良好姿势。

    还推荐准妈妈们经常练习蹲式。蹲式能舒展盆底肌，增强腿部力量，有助于你承受额外的体重。在怀孕的后期练习时，无需踮脚，还可以靠着墙壁让姿势更加稳固。

    除了以上这些瑜伽姿势和技法外，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

    

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