很多宝妈到了孕晚期就开始大腿、髋骨疼痛，严重的时候甚至起不了身，这种情况，就是我们常说的“耻骨痛”。尤其是许多头胎宝妈，根本不知道怀孕还会有这个情况，简直要天天都像要“生孩子”！难道“耻骨痛”就不能预防吗？有没有什么办法可以缓解？武汉玛丽亚菁婴孕娩中心总结出几种办法，孕妈可以这样做，孕期逃不掉的耻骨疼，轻松就缓解。

    耻骨疼究竟有多疼呢？

    很多妈妈不知道耻骨的具体位置在哪里，其实大腿根部和小腹的交界处就是耻骨的位置。耻骨疼一般发生在孕后期，胎儿慢慢变大后，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，所以孕妈大腿根处就会变得酸疼，尤其是在变化姿势时，这种疼痛会更加剧烈。

    耻骨疼的原因

    耻骨疼几乎是所有孕妈分娩前都要经历的过程。因为怀孕后，孕妈的身体激素会发生改变，为了给予胎儿更多成长空间，孕妈骨盆的伸缩性变大，会更有利于生产，所以耻骨联合分离几乎会发生在所有怀孕女性的身上。如果有胎宝宝长得太大，或者孕妈太瘦，胎位不正等情况发生时，孕妈耻骨疼会变得更加明显。还有孕妈长久的站立，走路，上下楼梯时，也会加剧这种疼痛。

    缓解办法

    耻骨疼让孕妈这么受罪，难道就没有缓解的办法了吗？当然不是。想要缓解耻骨疼痛，孕妈就要做好这几件事。

    1、多休息。耻骨疼的时候，孕妈可以采取左侧卧的姿势，多卧床休息。

    2、均衡饮食。孕期不要大鱼大肉，饮食最好能清淡一点，防止体重增长过快，给耻骨造成更大压力。

    3、站立时两条腿要对称，不要把重心放在其中一条腿上。

    4、补钙。钙流失也会加剧耻骨疼痛，所以孕妈要及时补钙。

    5、如果孕妈需要长时间走路，可以准备一条托腹带，帮助孕妈减轻身体压力。

    6、经常做盆底肌运动，帮助缓解盆骨压力。

    7、起床的时候，孕妈尽量坐着穿衣服。

    8、冰敷，准备一个冰袋放在孕妈的耻骨区。

    9、避免提重物。

    10、穿平底鞋，以免重心不稳增加耻骨疼痛。

    耻骨疼是每个人生产前都必经的一道坎，孕妈要放松心情，然后按照上面所说的方法做，相信很快就可以熬过这一段时间，等宝宝顺利出生的。

    

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