现在生宝宝大多有两种方式，很多孕妇还是会选择顺产，顺产可以很快恢复身体，方便妈妈尽快恢复来照顾宝宝。而想要轻松的顺产，在怀孕的时候，孕妇就要注意做适当的运动，可以做一些简单的瑜伽，这样等于生宝宝的时候可以更顺利。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心总结了几个经典的瑜伽动作，方便孕妈妈们练习，接下来就一起来了解下吧。

    弓步移动式

    作用：弓步移动式的练习能够有效地提高准妈妈的身体素质，促进循环，改善便秘，同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

    练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体慢慢往前面移动，直到左膝与脚踝垂直。在练习这个姿势的时候，准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些，放慢呼吸对胎儿很有好处。吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，把左腿往前伸，然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。

    注意：身体前移时，膝盖不要超过脚踝，不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时，采用一个自己舒服的姿势，移动动作要缓慢。

    直挂云帆式：

    体式介绍：在做这个动作的时候，要求准妈妈的身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态，这个动作的好处在于能够有效预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，朝前面看。深吸一口气，挺直自己的腰板，准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。

    注意脚心向前。呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，接着在慢慢站起来，按照自己的身体情况重复若干次。

    提醒：在做这个练习时，不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话，在做这个动作的时候要放松身体，缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去，可以慢慢来，时间长了就会变得简单。

    手杖式：

    作用：练习手杖式能够有效地缓解准妈妈的疲劳，经常锻炼，能够让准妈妈有一个好的心情，拥有好的心态来面对生产。

    体式介绍：坐下，两腿向前伸直。就采用普通的坐姿，双手掌心相对，前伸。吸气，躯干稍向后靠。从地面抬起双腿，膝部绷紧，身体尽量能够站直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，脚部的高度要超过头部。保持这个姿势30秒，正常地呼吸。

    注意：腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。这几个常见的孕期瑜伽姿势对准妈妈是非常好的，但是切记准妈妈在做瑜伽的时候一定要适度，要以宝宝的安全为先。

    很多准妈妈希望选择顺产，但是决定准妈妈能否顺产的重要因素就是产力。换句话说，准妈妈要有足够的精力和力气才能够实现顺产。

    而下面这几个动作，能锻炼准妈妈的力量和耐力，帮助准妈妈更好的生产。

    1、坐姿展髋式

    准妈妈坐下时，双脚向趾骨方向拉近，脚掌对合，脚跟尽量向内接触会阴部。屏住呼吸六秒钟，躯干和脖子保持挺直状态，两个膝盖尽量贴近地面，双手抱住脚趾或者放在膝盖上，呼气三秒钟然后还原。这个运动可以帮助准妈妈伸展下肢，锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉，为生产做好充足的准备。但是，有严重关节炎、下腹部炎症或者痔疮的准妈妈是不能做的。

    2、平蹲式

    吸气两秒钟，手心向下，伸直双臂抬起与地面保持平行，同时踮起脚尖。如果准妈妈不能保持平衡，可以用双手扶住椅子或者窗台。缓慢蹲下，呼气两秒钟，保持手臂平行并踮脚下蹲，让大腿肚压在小腿上，呼气重复。如果觉得踮脚比较吃力，可以采用不踮脚的方式来运动。这个运动可以锻炼大腿和骨盆的肌肉。但要注意，准妈妈如果有严重的关节炎或眩晕就不要做了。

    3、跪坐调息

    跪坐，脚背贴地，膝盖与脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下置于大腿上，上身挺直，闭眼感受呼吸。在饭后进行有助于消化，练习的时间以舒服为主，由短慢慢变长。这个运动可以锻炼大腿和小腿的肌肉，使准妈妈的下肢更有力量，为生产做好充足的准备。但是患有严重关节炎或静脉曲张的准妈妈，最好不要尝试这个运动。

    准妈妈们可以按照上面的方法多运动，为生产做好充足的准备。同时，孕期多做适当的运动还可以有效地帮助准妈妈控制体重，防止血压和血脂升高的情况，增加准妈妈自身的正能量！

    

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