产后为了下奶、为了身材的恢复，妈妈们可都是下足了功夫，但这功夫对不对？管不管用？很难说。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心举了几个产后妈妈最容易入的坑，看看你中了几个？

    为了下奶胡吃海喝

    一、汤汤水水不会少

    在大家的认知与观念里，汤就是肉的灵魂，就是营养的凝聚。

    哺乳会消耗妈妈体内一部分的液体，再加上催产素（催产素可使乳腺腺泡周围的肌上皮样细胞收缩，促使具有泌乳功能的乳腺排乳）会让人产生口渴的感觉，所以哺乳妈妈每天的需水量要多于一般人。

    喝汤确实很需要，但是并不是多喝汤奶就会更多。因为汤水的营养密度并不像我们想象的那么高。

    喝汤的前提是不能影响主食和肉类的摄取，否则可能导致贫血或营养不足等问题，所以，喝汤也要讲究科学。

    正确的做法：

    1.餐前不宜喝太多的汤。

    餐前喝太多的汤可能会影响食量，最后可能没吃多少饭就被灌了个“水饱”。

    最好在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱时再喝一碗汤。

    2.喝汤的同时得吃肉。

    肉的营养就在汤里？Nonono，肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一，为了保证营养的补给，妈妈们最好连汤带肉一起吃。

    3.不宜喝多油浓汤。

    汤熬成奶白色，这才是熬的好汤？殊不知这奶白色的汤水有大量的嘌呤与脂肪成分。

    太浓、脂肪太多的浓汤不仅会影响宝妈食欲，还可能会引起宝宝发生脂肪消化不良性腹泻，还可能会抑制乳汁的分泌。

    二、下奶偏方一定得用

    米酒在下奶偏方里总能占有一席之地。

    先不管它是否能下奶，单从酒精能通过乳汁影响宝宝来说，这都足以让我们将它拉入黑名单。

    所以，哺乳期妈妈还是尽量避免酒精类的食物，比如黄酒、醪糟，如果不慎食用了酒精类的食物，一般需要间隔一段时间再哺乳（12盎司啤酒≈350毫升，一般需要间隔2小时再进行哺乳）。

    三、每天吃N颗鸡蛋

    哺乳期妈妈每天摄入的膳食蛋白质，要比一般成年女性多25g。

    一个鸡蛋约重45g-50g，其中蛋白质含量约为13%，差不多6g左右，按照我们说的每天需要增加25g算，每天吃够4颗鸡蛋就能达到需求量。

    但我们平常摄入的其他食物也富含蛋白质，像肉类、大豆类的食物。

    所以每天摄入N个鸡蛋的做法并不可取，月子餐要合理搭配才是王道，别等坐完月子就彻底腻了鸡蛋~

    而像鸡蛋过敏的妈妈更不能吃鸡蛋！

    四、只静躺，不运动

    横着躺、竖着躺、沙发躺、床上躺......

    月子里躺躺躺肯定对身体的恢复更有利？如果妈妈们这样想就错了，大家想想生完娃在医院的时候，护士赶你下床活动是为什么？

    产后适当的活动能增强胃肠蠕动、促进血液循环、子宫收缩等。

    顺产的妈妈，一般产后6-12小时内即可起床轻微活动，第二天就能在室内随意走动，会阴侧切与剖宫产的妈妈可以适当推迟活动时间。

    产后康复训练不仅有利于身体的恢复、促进排尿及排便，还能避免静脉栓塞的发生，且有利于盆底及腹肌张力的恢复。

    目前没有研究数据明确表明产后需要限制什么运动，但总的来说，产后康复训练还是要循序渐进，不要操之过急、不要做会导致疼痛与剧烈的活动。

    最简单的判断标准就是：如果没有不适感，就可以继续进行这些活动，需要提醒妈妈们一句，如果在进行运动的过程中，身体出现不适时，那就要立马停下来。

    不论是下奶、身体恢复还是减肥，我们都不能操之过急，循序渐进、尊重身体自然恢复的节奏，才是最好的“恢复方法”。

    

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