水肿是怀孕期间几乎无法避免的症状，尤其是孕妈咪在孕中后期时，水肿情况会日益严重。因此，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心今天就来与大家分享孕期水肿的原因及改善方法。

    孕期水肿原因

    水肿属于孕妈咪的正常生理反应，因为怀孕后体内激素的改变及身体为了待产做准备，会导致体内组织的水分增加。加上怀孕后，胎儿将子宫撑大，进而压迫到孕妈咪下肢及骨盆腔静脉，让血液循环与回流能力变差，造成静脉回流。尤其是在怀孕中后期，生理性水肿的情形会日趋严重，而最常出现部位是在小腿、脚踝及脚背，只要更改姿势、多休息、改掉重咸饮食习惯，水肿情形就会慢慢改善。

    另外，除了脚会水肿，有时甚至在刚睡醒时，手感觉麻麻的也会有水肿现象，而且末端神经感觉迟钝，类似于腕管综合征。但通常手动一动就会减缓症状，等到晚上时才会变成脚水肿。因为地球有地心引力，在孕妈咪起床后，体内的水开始堆积到下半身，但是若怀孕初期就开始严重水肿，要慎防是否为病理性水肿。

    病理性水肿请注意！

    病理性水肿的好发部位不局限于下肢，如果发觉脸部、手部、会阴部、下肢或全身各部位都开始有水肿情况，且合并有血压过高、蛋白尿、头痛、视力模糊等症状，就必须要就医确诊。而每次产检都必须要量血压及验尿以避免产生严重疾病，如高血压、妊娠高血压综合征（子痫前症）等，因为这可能会危及到胎儿和孕妈咪的健康。

    若孕妈咪有先天性功能不全、内分泌失调，抑或是心脏、肾脏、肝脏等方面的疾病，怀孕时也可能会有水肿症状，甚至出现其他并发症，患者必须经医师判断，评估适合怀孕后，再施行怀孕计划。

    孕妈咪若出现下肢静脉栓塞，也会合并水肿和下肢疼痛。但平时水肿可能仅会导致四肢麻痹。如果出现手举不起来或举不高，就不是水肿造成的疾病，可能是中风、神经病变、脊椎压迫或神经压迫，这与一般水肿不同。建议尽快到医院做进一步的检查，并了解是否有水肿的其他潜在原因。

    检测水肿方法

    许多孕妈咪都会误以为只要少喝水就可以避免水肿的情况发生，但其实水肿主因在于腹部逐渐隆起，子宫压迫骨盆造成下肢的血液循环变差，并不是喝太多水的关系，所以不需要限制饮水量。一般来说，怀孕产生水肿属于正常现象，但是如果有水肿现象合并尿蛋白，就要小心是否为妊娠高血压综合征，所以产检时要多加注意数值变化，并自行检测是否水肿。

    怀孕中后期，由于子宫变大，压迫静脉回流，因此容易造成水肿。要检测是否有水肿，可以按压水肿的部位，若是压下去仿佛压面团一样陷下去，水肿部分的皮肤会看起来白白的，变得很光亮。

    改善水肿十大妙招：

    第1招 脚部垫高、抬腿

    如果是轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些。平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上。躺卧时，用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利于静脉回流。

    第2招 左侧卧躺睡眠

    怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提高睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

    第3招 按摩腿部

    按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿。若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门为孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环。若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

    第4招 泡脚

    泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，以40℃～42℃的热水泡20分钟，可改善下半身循环不良的问题。泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

    第5招 避免维持同姿势

    孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳，所以不可久坐或久站，以免影响静脉回流。平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动等可改善血流不顺的状况。即使只是在家附近的公园散步，也都有助于促进血液循环。

    第6招 控制孕期体重

    如果孕妈咪体重超重，则会增加其身体负担，就更不利于静脉回流，因此建议其整个孕期的体重增加应控制在12～15千克以内。

    第7招 穿弹性袜预防

    如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，借此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。

    第8招 充分放松休息

    对于孕妈咪来说，充分休息是必须的。只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至会造成内分泌失调。因此，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，这才能使孕期更顺利。

    随着妈咪怀孕周数增加，大约36周时胎位会渐渐下降，到38周左右，宝宝的头部会进入骨盆腔，但随着胎头下降，对孕妈咪本身的压迫也会增加，使血液回流变差。建议准妈妈调整一下生活习惯，以应对怀孕后期带来的诸多不适。在孩子出生后，喂奶、抱宝宝等照料工作，会频繁使用腰腹部肌肉，所以妈咪千万别亏待自己身体，最好孕前就开始保养。

    第9招 避免扛或搬重物

    尽量不要提重物，以免增加对下肢的压力。另外，怀孕后子宫会压迫骨盆腔，本来压力已经增加，若孕妈咪再去提或搬重物时，可能使得腹压升高，生产后容易有子宫脱垂、漏尿风险，况且提重物会影响身体平衡，容易跌倒发生意外。

    第10招 适当简单运动

    若孕妈咪身体状况允许则可做简单的运动。如孕妇瑜伽，它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担，放松僵硬身体，这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。而保持运动的习惯，还能促进体内血流循环，达到消水肿的目的。

    

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