大部分女性在分娩的时候都会选择顺产，因为顺产更有利于产后恢复，对于胎儿也有更大的好处，但是却不是每一个产妇都可以生产，而是要根据自己的身体情况去进行选择，并且如果想要顺产的话，更加应该要提前做好准备。

    应该怎么做才能够帮助更好的进行顺产呢？下面武汉玛丽亚经营孕娩中心就给大家说一说孕晚期可以做的一些小运动，它是可以帮助孕妈妈顺产分娩更顺利的！

    第一种 盘腿练习

    坐位时保持背部的挺直，两只腿弯曲，脚掌相对着，最好让自己的身体靠的很近，其次，用手抓住脚踝，这种姿势每次保持20秒，重复几次就好了。你觉得这种方式比较困难，你可以在大腿的两侧分别放一个垫子，或者靠着墙坐。最重要的一点就是要保持背部挺直。

    你可以保持两腿交叉，这种姿势可能会觉得更舒服一点，但是这种姿势需要定时的更换腿的上下位置，不然久了之后两只脚会麻。这个姿势可以增加背部的肌肉，让大腿及骨盆更加的灵活！并且还能够促进身体下肢的血液循环。这样在分娩的时候两腿就更加轻松。

    第二种 下蹲运动

    这种姿势可以坐在椅子上面进行练习，两脚稍微的分开，面对着一把椅子扶好，保持背部的挺直两腿自然向外分开，并且蹲下，用两只手扶着椅子。怎么舒服怎么来，这种姿势尽量保持时间长一点。如果感到两脚完全放平非常困难的话，可以在脚下面垫一些比较软和的物品，起来的动作应该慢慢的，千万不要太快，不然会让自己感到不舒服。

    最后一种 散步运动

    孕妈妈在临产之前就应该每天坚持散步，时间在半个小时到一个小时左右，散步时一定要保持有节奏，并且慢慢的进行。这样能够锻炼孕妇的体力，促进骨盆的运动，有助于产妇在分娩的时候减少痛苦！毋庸置疑，散步是最好的运动方式，也是最简便的运动方式！

    孕妈想要顺产，可不是光靠运动就可以实现的哦，还有几项标准必须要达到，才能安全顺产。一起来看看吧！

    1、骨盆条件符合

    骨盆分为上下两部分，要想顺产，那么下半部分就应该是宽而浅，所以在预产期之前，孕妈都会检查骨盆的入口和出口大小，只有条件符合的孕妈才能进行顺产哦。虽然骨盆的形体是天生的，但通过一些瑜伽动作也能进行改善，妈妈们不妨准备一套瑜伽服，赶紧练起来吧。

    2、胎儿体型适中

    当宝宝体型过大的时候，不仅增加了准妈妈难产的几率，宝宝在以后的日子里患肥胖症、糖尿病等营养过剩的疾病几率也要比一般孩子高，所以妈妈在孕期一定要注意饮食合理，不能一味的增加营养，而要注意控制宝宝的体重。而低脂的孕期奶粉，就能作为好的孕期营养剂，帮妈妈增加营养的同时控制身材。

    3、孕妈产力足够

    产力是以子宫收缩力为主，腹壁肌、膈肌的收缩力也是产力的重要组成部分。要是准妈妈的身体素质不好，肌肉没有什么力气的话，还是会给胎儿生产造成困难。所以妈妈不仅要注意饮食，也要加强锻炼，为自己能够顺利生产提供更多的体力支持。锻炼的时候，妈妈可以配上一款止汗贴，让运动变得更舒适哦。

    4、做好心理准备

    分娩的时候，如果妈妈的精神过于紧绷，也会导致很多无谓的体能损耗，导致还没生产就因为紧张而脱力的尴尬境况。所以妈妈在决定要顺产之后，一定要保持良好的心态，用乐观积极的情绪来面对分娩。为了开阔心情，准妈妈可以多参加一些运动，不仅有助于安抚情绪，对胎宝宝的发育也有很好的帮助哦！

    

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